亲爱的同学们：

寒假是学生放松身心、调整状态的重要时期，但长期居家易出现作息紊乱、缺乏运动、用眼过度等健康问题。为引导学生树立科学健康的生活理念，培养良好的运动习惯和生活作息，丰富寒假精神文化生活，让学生在轻松愉悦的氛围中增强体质、涵养身心，学校经研究决定开展“燃动寒假，活力续航”主题活动。

在此，我们向全校学生诚挚倡议：

一、树立健康意识

充分认识体育锻炼对身体健康、心理健康和学习生活的重要意义，将体育锻炼视为一种生活态度和习惯，积极主动地投入到寒假锻炼中，以饱满的热情和坚定的信念迎接假期的挑战。

二、制定锻炼计划

结合自身身体状况和兴趣爱好，制定一份科学合理、切实可行的“个人寒假锻炼计划”，选择适合自己的运动方式，并持之以恒地坚持下去。明确锻炼目标、项目、时间和频率，确保锻炼的系统性和规律性

三、多样运动形式

1.有氧运动强心肺，如慢跑、跳绳、游泳等，每次持续30分钟以上，提升耐力与呼吸功能，增强体能储备，让身体充满活力，轻松应对学习生活的压力。

2.力量训练塑身形，利用哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习，增强肌肉力量，塑造优美线条，提高身体代谢率，展现青春朝气与自信。

3.特色项目添乐趣，尝试滑冰、滑雪、武术、踢毽子等传统或时尚运动，丰富锻炼体验，感受运动的多样性与魅力，传承体育文化，激发运动兴趣。

四、保持良好习惯

1.做好热身与拉伸，每次锻炼前充分热身，活动关节、提升体温；锻炼后认真拉伸，放松肌肉、缓解疲劳，降低运动损伤风险，促进身体恢复。

2.坚持适度原则，循序渐进增加锻炼强度和时间，避免过度疲劳与受伤。注意劳逸结合，合理安排休息时间，保证充足睡眠，让身体在锻炼与休息中达到平衡，实现良性发展。

3.保持正确姿势，无论是力量训练还是其他运动，注重动作规范，避免错误动作导致身体损伤，提高锻炼效果，享受安全、高效的运动过程。

4.注意人身安全。关注天气，遇恶劣气候转为室内活动；注意保暖防寒，运动后及时添衣，防止感冒；选择安全的场地和时段，量力而行，避免单独在偏僻处锻炼。

五、营造运动氛围

1.希望各二级学院积极动员、鼓励和组织本院学生，通过设立院内打卡圈、开展线上运动挑战等丰富形式，营造踊跃参与、互相监督的良好氛围。鼓励同学们记录自己的运动瞬间与心得，通过社交媒体、班级群、运动APP等平台与好友分享，互相督促、彼此激励。学校学生处将对各学院组织情况及学生个人参与情况进行评优，对优秀组织学院、坚持锻炼的先进个人等予以表彰和宣传。

2.鼓励同学们积极邀请家人、朋友一起参与体育锻炼，分享运动的快乐与健康。组织家庭体育活动、参加社区运动赛事，营造良好的运动氛围，让更多的人感受到体育的魅力，共同开启健康生活新方式。

同学们，让我们在这个寒假动起来，以运动之名，拥抱健康，享受快乐。用汗水书写青春活力，以锻炼铸就强健体魄。让体育锻炼成为我们假期生活的一道亮丽风景线，为新学期的到来做好充分准备！

浙江长征职业技术学院学生处

                             2026年1月19日